Brenn fett med Gerilja intervall

Er det noe hver og en, spesielt jenter nsker seg s er det flat og fettfri mage. N tenkte jeg fortelle dere noe kanskje ikke alle er klar over, og det kom faktisk som et sjokk p meg selv ogs. Det har seg nemlig snn at lpe intervaller gir det fortere og bedre resultater enn lpe/jogge over lang tid. Alts, en intervall varer kortere enn hva vanlig jogging gjr, den intervallen jeg bruker varer ca 5-8 minutter, og det gir bedre utbytte en ta seg en joggetur p 40 minutter.

Det jeg tenkte fortelle dere om i dag er den elskede gerilja intervall! Det er en kort intervallkt man blir utrolig sliten av, men den er utrolig effektiv! I starten kan den vre utrolig tung, og man klarer faktisk ikke presse seg fordi man er redd for dette av eller besvime etc. Men, vi overlever. Jeg selv klarer ikke fullfre kten selv enda, men har bestemt meg for at jeg skal klare det innen november er over. Det har seg snn at du mister fettet utrolig kjapt med denne intervallen, og du trenger ikke og gjre denne fler gang enn 2 ganger i uken for f resultater - og nei, du fr ikke fortere resultater av gjre denne intervallen hver dag heller. Denne type intervall er super for de som nsker forbrenne litt ekstra fett fra kroppen. Det som er litt frustrerende for enkelte er at man trenger ndvendigvis ikke g ned i vekt, men fettet forsvinner uansett. Det vil si du fr mindre i fettprosent, men trenger ikke noe/noe stort vektnedgang.


Slik fungerer den:

Gerilja intervaller er den typen intervaller som gr p hurtighet, hvor du har kort lping og kort pause. Nr du lper, s lper du alts i tjue sekunder og har pause i ti. Denne intervallen kan ogs gjres utendrs om du ikke har mlle tilgjengelig, men da kan det vre lurt med stoppeklokke! Jeg mener at det ogs gr ant lpe opp(og kanskje) ned en trapp og st i ro i ti sekunder ogs, hvis du vil gjre det inne. Da m du sjekke hvor lang tid du bruker p lpe opp og ned trappen din, hos meg funker det hvertfall. Hvor fort du skal springe nr du springer p mlle kommer helt an p hva deg selv, hva du klarer og hvor god kondis du har fra fr. Jeg selv blir like sliten av 14km/t og 16km/t, s for meg s kan jeg velge hva jeg selv fler for, men du kan helt klart lpe saktere eller fortere enn hva det jeg gjr, det kommer an p person til person.

Oppvarming.

Jegforetrekker oppvarming p 1-4 minutter, men selve oppvarmingen bestemmer du selv. Noen ganger s tar jeg bare styrkekten min som oppvarming, det fungerer det ogs. Om jeg vil ha ekstra oppvarming(tar intervall etter styrkekten, siden jeg leste at det var lurest) s gr jeg med hastiget 6km/t i 1-4 minutter.

Hoveddel.

Det er da selve intervallen, intervallen bestr av 8-15 serier med intervaller. Du kan helt klart gjre mindre eller mer, men jeg anbefaler minst 8 serier - selv om det er utrolig tungt for meg og ellers for nybegynnere. Men jeg anbefaler sette seg et ml med 8 serier, om du klarer 6-7 s gr det selvflgelig fint i starten, men da kan du ikke forvente f noe skikkelig resultater i starten. En serie bestr av 20 sekunder full spurt og 10 sekunder pause hvor du hopper av springematta(eller hva man kaller det) og setter bena p kantene og str i ro for komme kjapt tilbake til spurten. Disse intervallene er super p lure kroopen i pausesekvensen, kroppen din blir lurt til tro den arbeider hele tiden, noe som gjr at du OGS forbrenner under pause.

Slik vil en serie med 8 intervaller se ut.
20 sek full spurt - 10 sekunder pause
20 sek full spurt - 10 sekunder pause
20 sek full spurt - 10 sekunder pause
20 sek full spurt - 10 sekunder pause
20 sek full spurt - 10 sekunder pause
20 sek full spurt - 10 sekunder pause
20 sek full spurt - 10 sekunder pause
20 sek full spurt - FEEEERDIG♥

Avslutning.

Til avslutning bruker jeg egentlig bare g rolig 4-6km/t i noen f minutter, men man kan ogs jogge forsiktig. Grunnen til av vi avslutter med dette er for f igang restitusjonen i kroppen og f ut melkesyra, slik at man ikke blir s himla stiv dagen etter. Etter det kan det ogs vre lurt med tying, jeg selv elsker tye! Husker jeg hatet det p turn, men n liker jeg det - det gir meg en god flelse og gir med tid til tenke gjennom kta jeg nettopp er ferdig med.

Hper dere likte dette innlegget, og om dere vil jeg skal lage slike innlegg om flere ting er det bare sprre♥

10 kommentarer

Postet av: Malin H
Dato: 01.11.2013 kl. 22:17 Blogg: http://malindh.blogg.no


Lper snne intervaller selv, helt genialt :)
Postet av: odagbjerkevoll
Dato: 01.11.2013 kl. 22:31 Blogg: http://odagbjerkevoll.blogg.no


bra tips! det skal jeg prve neste gang:)
Postet av: Hanne
Dato: 01.11.2013 kl. 22:35 Blogg:


Dette m jeg prve i morgen! Takk :D
Postet av: Anniken
Dato: 02.11.2013 kl. 10:41 Blogg:


Tusen takk for et veldig bra tips!! Det vil jeg begynne med :D Men jeg er bare s innmari redd for dette av nr jeg hopper av i pausene, haha har aldri turt hoppe av i fart fr..
Postet av: Silje Tvedt
Dato: 02.11.2013 kl. 11:47 Blogg:


supre tips, og synes det er kjempebra at du blogger om trening, gir virkelig mye motivasjon hvertfall til meg. Har du flere intervaller du kan publisere p bloggen som du bruker kanskje? :-))
Postet av: Sara's Foto - kommenterer tilbake!
Dato: 02.11.2013 kl. 13:52 Blogg: http://sarasfoto.blogg.no


fine tips!
Postet av: Arita
Dato: 02.11.2013 kl. 21:03 Blogg: http://echoesandsilence.blogspot.com


Det m jeg prve! Takk for tips :D
Postet av:
Dato: 02.11.2013 kl. 22:57 Blogg:


s bra tips! det skal jeg prve neste gang :-D
Postet av:
Dato: 07.11.2013 kl. 12:47 Blogg:


Intervaller forbrenner ikke fett. Hy intensitet forbrenner ikke fett. Jeg gr idrettslinjen og lrte nettopp om dette i faget Treningslre. For f i gang fettforbrenningen er du ndt til jogge i lengre tid, alts 30-60 min med lav intensitet.
Postet av: STINE HAUGAN
Dato: 07.11.2013 kl. 19:22 Blogg: http://stinehaugaan.blogg.no/


Anonym: Dette er jo da hva profesjonelle personlige trenere anbefaler for g ned i fettprosent, s jo - det vil jeg si det gjr :) I hvert fall denne intervallen, peronlige trenere over hele verden lyver ikke.

LEGG GJERNE IGJEN EN KOMMENTAR: